Pijn in je scheenbeen?

Hardlopen is een ontzettend populaire sport over de hele wereld die door velen wordt beoefend. Dit is dan ook de reden dat pijnklachten bij de scheenbeen relatief vaak voorkomt omdat er zoveel hardlopers zijn. In de zomermaanden zie je parken volstromen met hardlopers. Van beginners tot gevorderde, iedereen loopt wel eens hard.

Volgens de gegevens van de Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie (KNAU) doen er ongeveer 4 miljoen Nederlanders aan hardlopen. “De loopsport is daarmee de snelst groeiende tak van atletiek in Nederland”, aldus de sportbond.

Uit onderzoek dat is uitgevoerd in opdracht van de KNAU in 2006 blijkt dat eind jaren negentig een ‘tweede loopgolf’ is ingezet. De eerste loopgolf vond plaats in de jaren tachtig. “En in die tweede golf zitten we nog steeds”, zegt woordvoerder van de KNAU Eric Roeske. De populariteit van het hardlopen is goed te zien aan de enorme populariteit van loopevenementen.

De Dam tot Damloop kon eind maart na twee uur de inschrijving sluiten, binnen die korte tijd was het maximale aantal van 40.000 deelnemers bereikt. de Haagse CPC (City Pier City) Loop trekt moeiteloos 33.000 deelnemers en ook aan de marathons van Amsterdam en Rotterdam doen tienduizenden amateurlopers mee.

Hardlopen is een sport waar je makkelijk in stapt en bijna voor iedereen toegankelijk is. Je trekt je sportkleding aan en strikt je veters van je sportschoenen en je loopt je deur uit. Een makkelijk manier van bewegen en om fysieke vooruitgang te boeken. Naast fysieke vooruitgang is conditie opbouwen en er goed en fit uitzien ook een belangrijke reden om te sporten.

Blessures hardlopen

blessures bij hardlopen

Toch zien we ook veel blessures bij hardlopers, met name de beginners die pijnklachten ontwikkelen in de schenen, voeten, enkels en knieën. Vaak zijn hardloopblessures overbelastingsblessures bij beginners maar ook bij getrainden.

Deze blessures ontstaan geleidelijk. De belasting is over een langere periode groter dan het lichaam aan kan waardoor het lichaam aan de bel trekt. Bij beginnende overbelastingsblessures is er vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijfheid (bijvoorbeeld achillespeesblessure).

Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up maar zijn wel een signaal dat je voorzichtig aan moet doen.

Wanneer je onvoldoende maatregelen neemt en niet naar je lichaam luistert zal het herstel tussen de trainingen langer duren en de blessure zal in de loop van de tijd verergeren.

Één van de meest voorkomende hardloopblessures naast enkelkwetsuren zijn de scheenbeenblessures.

Scheenbeen blessure

Een zeurend scheenbeen is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. De klachten bij het scheenbeen worden vaak ‘shin splints’ genoemd maar is inmiddels al achterhaald. Tegenwoordig worden pijnklachten bij het scheenbeen het Mediaal Tibiaal Stress syndroom genoemd.

Dit is een verzamelnaam voor allerlei scheenbeenklachten. Genezing van de scheenbeenklachten gaat langzaam, probeer shin splints dus te voorkomen!

Beginners maar ook ervaren hardlopers en zelfs mensen die alleen af en toe een sprintje trekken om de trein te halen, kunnen problemen krijgen met hun schenen waardoor er pijn in het scheenbeen ontstaat.

Bij elke stap of sprong komt je voet met een klap op de grond neer. Je botten, pezen en spieren krijgen dus met een flinke belasting te maken. Te veel belasting (overbelasting) kan blessures tot gevolg hebben.

Soorten Scheenbeenklachten

1. Shin Splints (MTSS)

Shin splints, ook wel mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) genoemd, is een veelvoorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn langs de binnenkant van het scheenbeen. Deze aandoening treedt vaak op bij hardlopers, dansers en andere atleten die herhaalde stress op hun onderbenen ervaren.

Oorzaken:

  • Overmatige belasting door herhaalde impactactiviteiten zoals hardlopen, springen of dansen.
  • Slechte biomechanica, zoals overpronatie van de voet of platvoeten.
  • Veranderingen in trainingsintensiteit, -duur of -oppervlak.

Symptomen:

  • Pijn langs de binnenkant van het scheenbeen tijdens of na het sporten.
  • Zwelling en gevoeligheid van het onderbeen.
  • Mogelijk warmtegevoel in het getroffen gebied.

Behandelingen:

  • Rust nemen en activiteiten vermijden die de pijn verergeren.
  • IJs aanbrengen om zwelling te verminderen.
  • Het dragen van ondersteunende schoenen of inlegzolen.
  • Fysiotherapie om spierkracht en flexibiliteit te verbeteren.

2. Stressfracturen

Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot die kunnen optreden als gevolg van herhaalde impact of overbelasting. Deze komen vaak voor bij hardlopers, militairen en andere mensen die regelmatig hoge belastingen op hun botten ervaren.

Oorzaken:

  • Overmatige druk of herhaalde stress op het scheenbeen.
  • Onvoldoende rust tussen trainingsperioden.
  • Veranderingen in trainingsintensiteit zonder voldoende aanpassingstijd.

Symptomen:

  • Pijn die geleidelijk toeneemt en erger wordt tijdens activiteit.
  • Lokale zwelling en gevoeligheid op het scheenbeen.
  • Mogelijk moeite met gewichtsdragen op het aangedane been.

Behandelingen:

  • Rust nemen om het bot te laten genezen.
  • Het dragen van een brace of spalk om het been te immobiliseren.
  • Fysiotherapie om spierkracht te behouden en het herstel te bevorderen.
  • Langzame terugkeer naar activiteit onder begeleiding van een professional.

3. Compartment Syndroom

Compartment syndroom is een aandoening waarbij de druk in de spiercompartimenten van het onderbeen toeneemt, wat kan leiden tot ischemie (onvoldoende bloedtoevoer) en zenuwcompressie.

Oorzaken:

  • Overmatige spierbelasting tijdens inspannende activiteiten.
  • Letsel dat leidt tot zwelling in het onderbeen.
  • Anatomische afwijkingen die de compartimenten vernauwen.

Symptomen:

  • Ernstige pijn, spanning of druk in het onderbeen.
  • Gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het getroffen gebied.
  • Zichtbare zwelling of strakheid van de spieren.

Behandelingen:

  • Onmiddellijke medische interventie om de druk te verlichten, mogelijk door fasciotomie (een operatie om de fascia te openen).
  • Rust en vermijden van activiteiten die de symptomen verergeren.
  • Fysiotherapie om de spierkracht en mobiliteit te verbeteren.
  • Aanpassing van trainingsmethoden om overbelasting te voorkomen.

4. Periostitis

Periostitis is een ontsteking van het periosteum, het membraan dat het bot bedekt, meestal veroorzaakt door overbelasting of herhaalde stress.

Oorzaken:

  • Herhaalde impactactiviteiten die leiden tot irritatie van het periosteum.
  • Slechte schoenen of ongeschikt schoeisel voor de activiteit.
  • Spieronevenwichtigheden die extra druk op het bot uitoefenen.

Symptomen:

  • Pijn en gevoeligheid langs het scheenbeen.
  • Zwelling en roodheid van het getroffen gebied.
  • Mogelijke verdikking of verharding van het bot.

Behandelingen:

  • Rust nemen en activiteiten vermijden die de pijn verergeren.
  • Het aanbrengen van ijs om ontsteking te verminderen.
  • Het gebruik van ontstekingsremmende medicatie indien voorgeschreven.
  • Aanpassingen maken in training en schoeisel om herhaling te voorkomen.

Preventie van Scheenbeenklachten

Hoewel scheenbeenklachten soms moeilijk te voorkomen zijn, zijn er enkele stappen die mensen kunnen nemen om het risico te verminderen:

  • Geleidelijk de trainingsintensiteit en -duur verhogen.
  • Zorgen voor voldoende rust tussen trainingssessies.
  • Het dragen van geschikte schoenen voor de activiteit met goede demping en ondersteuning.
  • Het uitvoeren van regelmatige stretching- en versterkingsoefeningen voor de onderbeenspieren.
  • Luisteren naar het lichaam en onmiddellijk rust nemen bij tekenen van overbelasting of pijn.

Op deze website vind je alle informatie over een pijnlijk scheenbeen, de oorzaken, de symptomen en de behandeling.

Daarnaast zul je hier hardloopschema’s voor beginners vinden om zo te voorkomen dat je chronische pijn in scheenbeen krijgt.